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Les 5 meilleurs aliments pour perdre du poids

Si vous cherchez à perdre quelques kilos, c’est une bonne idée de vous tourner vers la science. Il a été prouvé à maintes reprises que ces aliments aident les gens à perdre du poids.

Pommes

Les pommes vous en donnent beaucoup pour votre argent. Elles sont une excellente source de fibres, ce qui vous permet de vous rassasier sans ajouter de calories. Les pommes sont également pauvres en graisses, vous pouvez donc en manger sans vous soucier de leur effet sur votre poids. Les pommes contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux, comme le potassium, le calcium, la vitamine C et bien d’autres encore, ce qui vous permet de nourrir votre corps de l’intérieur.

Si vous avez besoin d’inspiration, voici quelques idées : préparez une tarte aux pommes ! Ou faites un crumble aux pommes ! Ou prenez-en simplement une ou deux lorsqu’elles sont en vente à l’épicerie !

Œufs

Les œufs sont une excellente source de protéines. Les œufs fournissent également des vitamines et des minéraux, comme la vitamine D, le sélénium et la choline. Un gros œuf contient environ 185 milligrammes de cholestérol, soit plus de la moitié de la quantité quotidienne recommandée pour les adultes de plus de 20 ans. Le cholestérol présent dans les aliments n’a pas autant d’impact sur le taux de cholestérol sanguin que le cholestérol provenant d’autres sources dans l’alimentation d’une personne, comme celui présent dans la viande rouge ou les viandes transformées.

Les œufs sont riches en graisses saturées ; un jaune d’œuf contient environ un tiers de l’apport journalier recommandé en graisses saturées. Mais les recherches suggèrent que la consommation d’œufs n’augmente pas le risque de maladie cardiaque et peut même contribuer à le réduire !

Dinde

La dinde est une excellente source de protéines, une portion de 3 oz. fournissant environ 30 % de votre valeur quotidienne. Elle est également pauvre en graisses et en calories, ce qui en fait un excellent choix pour les régimes amaigrissants. De plus, la dinde est riche en plusieurs vitamines et minéraux importants : niacine, potassium, phosphore et sélénium, pour n’en citer que quelques-uns.

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Pour maximiser votre potentiel de perte de poids en mangeant de la dinde (surtout si vous en consommez au déjeuner), essayez de choisir des morceaux de viande blanche sans peau qui sont grillés ou cuits au four plutôt que frits ou en pâte à frire (par exemple, des nuggets de poulet).

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Yogourt

Le yogourt est un produit laitier à faible teneur en matières grasses. Il peut être consommé avec des fruits, du granola et du miel ou être utilisé comme substitut de la crème sure. Le yogourt est une bonne source de calcium et de protéines, ce qui en fait un choix idéal lorsque vous essayez de perdre du poids. Une portion de 6 oz de yogourt ne contient que 130 calories, 1 gramme de gras et 3 grammes de glucides (1).

En plus de sa valeur nutritionnelle élevée, le yogourt est aussi largement disponible dans le monde entier dans de nombreuses saveurs différentes, comme la tarte aux bleuets ou le banana split (2).

Céréales complètes

Les céréales complètes sont une excellente source de fibres.

Les fibres sont un élément clé de la perte de poids, car elles contribuent à vous rassasier et à vous faire sentir rassasié plus longtemps, ce qui signifie que vous mangez globalement moins. Les céréales complètes sont également riches en vitamines et minéraux, notamment en calcium, magnésium et sélénium.

Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, tout dépend de ce que vous mangez

Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, tout dépend de ce que l’on mange. La clé est d’éviter les aliments riches en calories et en graisses saturées, et de choisir plutôt des aliments nutritifs riches en fibres, en protéines et en produits laitiers allégés.

Voici quelques exemples des meilleurs aliments pour perdre du poids :

  • Les graisses saines comme l’huile d’olive ou l’avocat peuvent être utilisées comme vinaigrette pour les salades vertes.
  • Les grains entiers comme le riz brun et le pain de blé entier devraient remplacer les produits à base de farine blanche.
  • Les œufs fournissent des protéines de haute qualité qui vous aideront à vous sentir rassasié pendant de longues périodes.
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Maintenant que vous connaissez les meilleurs aliments pour perdre du poids, assurez-vous de les intégrer régulièrement à votre alimentation. La clé pour ne pas prendre de kilos est la constance et le dévouement – et ces cinq aliments vous aideront à atteindre vos objectifs !