Des jambes douloureuses peuvent être le signe de nombreuses choses, comme des varices, qui sont en fait des veines hypertrophiées et tordues dans votre jambe. Elles ressemblent à des lignes bleues ou violettes bombées à la surface de votre peau. Les varices peuvent également provoquer une sensation de lourdeur dans les jambes qui ne disparaît pas et qui est inconfortable.
Appliquer le froid
Vous pouvez également appliquer des packs de froid sur vos jambes. Cela permettra de réduire le gonflement, d’engourdir la douleur et de réduire le flux sanguin, ce qui aura pour effet de réduire la pression sanguine et l’inflammation.
Il est important de noter que vous ne devez pas utiliser la glace directement sur votre peau car cela peut provoquer des gelures ! Optez plutôt pour un sac de petits pois congelés ou tout autre article de ce type que vous pouvez envelopper dans une serviette avant de l’appliquer sur vos jambes.
Utiliser un bandage conforme
Un bandage de compression est une longue bande de tissu, d’élastique ou de mousse qui a été découpée en sections. Chaque section est enroulée autour du membre affecté et fixée en place. Ces bandages sont disponibles en pharmacie ou chez les fournisseurs de produits médicaux, ou peuvent être fabriqués à la maison en découpant une vieille paire de collants.
Un bandage de compression doit être serré mais pas inconfortable lorsqu’il est appliqué correctement, car il réduit le flux sanguin vers le membre, ce qui diminue le gonflement et la douleur. Il est toutefois important de ne pas appliquer trop de pression, car cela pourrait endommager les tissus et les nerfs sous-jacents.
Si vous ressentez une douleur en portant votre bandage de compression, essayez d’ajuster doucement sa position jusqu’à ce que vous trouviez un ajustement confortable (voir ci-dessus).
Surélevez vos jambes
Surélever vos jambes est l’une des meilleures façons de soulager la lourdeur. Veillez simplement à les élever au-dessus du niveau de votre cœur. Vous pouvez le faire en plaçant vos pieds sur un tabouret, une chaise ou une table basse, ou même en les posant sur un oreiller.
Portez des bas de compression
Les bas de compression sont disponibles dans une variété de styles et de tailles, allant du genou à la cuisse. Ils peuvent être fabriqués en nylon ou en Lycra et se déclinent en plusieurs couleurs.
Les bas de compression peuvent favoriser la circulation sanguine. Lorsque vous les portez, ils contribuent à renforcer vos muscles en réduisant le gonflement de vos jambes. Cela permet de soulager la douleur du syndrome des jambes lourdes et d’empêcher la formation de caillots sanguins dans vos veines (ce qui est particulièrement important si vous prenez des anticoagulants). Les bas de compression peuvent également réduire le gonflement en agissant comme un bandage externe autour de la zone affectée.
Essayez les massages et les étirements
- Massage des mollets et des cuisses. Un massage des mollets est un excellent moyen de soulager la tension dans vos jambes. Vous pouvez le faire en vous asseyant sur le bord d’une chaise, vos pieds reposant sur une autre chaise devant vous. Appuyez doucement sur la partie inférieure de chaque pied à l’aide des deux mains, puis remontez vers le genou et répétez l’opération des deux côtés.
- Les étirements aident à détendre les muscles. Il existe plusieurs types d’étirements qui peuvent aider à réduire la lourdeur de vos jambes :
- L’étirement des ischio-jambiers consiste à s’allonger sur un côté, genoux pliés et pieds à plat sur le sol ; levez la hanche opposée vers le plafond jusqu’à ce qu’elle soit tendue (utilisez une serviette ou une bande de résistance si nécessaire). Maintenez cette position pendant 30 secondes avant de changer de côté ; répétez trois fois au total.
- Les étirements des orteils en position assise peuvent être effectués avec les orteils fléchis ou étendus, selon les préférences ; maintenez chaque étirement pendant 30 secondes avant de changer de côté ; répétez trois fois au total.
Nous espérons que nos conseils vous aideront à surmonter vos jambes lourdes, et à vous sentir mieux. Si vous avez d’autres idées ou suggestions que nous n’avons pas abordées ici, veuillez les partager avec nous dans les commentaires ci-dessous.