Si vous avez déjà eu un bébé ou si vous vieillissez, vous connaissez peut-être l’expérience des fuites urinaires. Avec toute l’attention portée à des problèmes tels que le cancer du sein et les vergetures pendant la grossesse, il n’est pas surprenant que ce problème commun reçoive si peu d’attention. Pourtant, il est important pour la santé à long terme d’être proactif en ce qui concerne votre plancher pelvien. Heureusement, il existe un moyen facile de le faire.
Essayez les boules de geisha !
Si vous n’avez jamais utilisé les boules de geisha, je vous recommande de commencer par les exercices les plus basiques.
Asseyez-vous sur une chaise et tenez la boule entre vos orteils. Essayez maintenant de serrer et de soulever votre jambe de la chaise en utilisant uniquement la puissance des muscles de votre plancher pelvien. Cet exercice peut s’avérer difficile au début, mais il devient de plus en plus facile à mesure que vous vous entraînez et développez votre force.
Un autre exercice consiste à s’allonger sur le dos pendant la grossesse ou autour de la ménopause, deux périodes où les muscles du plancher pelvien sont affaiblis. Tenez une balle à l’intérieur comme si vous essayiez de ne pas avoir de gaz en vous allongeant sur une surface plane (cela semble bizarre, non ? Ce n’est pas le cas). Puis serrez de toutes vos forces ! Votre objectif doit être une contraction intense qui donne l’impression que quelqu’un tire fort sur un élastique à l’intérieur de vous – mais ne vous inquiétez pas d’évacuer accidentellement des gaz (cela arrive !) car une fois que ces bulles sortent, rien ne peut les arrêter !
Pourquoi notre plancher pelvien est-il important ?
Les muscles du plancher pelvien sont un groupe de muscles qui forment le plancher du bassin. Ils soutiennent la vessie, l’utérus, le vagin, l’intestin grêle et le rectum (les trois derniers constituent l’intestin inférieur). Les muscles du plancher pelvien contribuent également à soutenir la colonne vertébrale (votre épine dorsale) et contiennent des nerfs importants qui procurent des sensations à vos organes génitaux.
Le plancher pelvien est également relié à de nombreuses autres parties de votre corps par des ligaments, qui sont des bandes de tissu reliant les os entre eux. Par exemple, il existe des ligaments entre chaque vertèbre de votre colonne vertébrale (chaque os de votre dos), ainsi qu’entre chaque cage thoracique des deux côtés de votre corps (ces côtes protègent les organes vitaux comme les poumons et le cœur).
Problèmes courants affectant le plancher pelvien
Comme son nom l’indique, le prolapsus est un état dans lequel les organes tombent de leur position normale dans le corps. Certains de ces organes peuvent être remis en place par un médecin ou un kinésithérapeute ; d’autres peuvent nécessiter une intervention chirurgicale pour les corriger.
Le prolapsus peut survenir à la suite d’un accouchement, du vieillissement ou d’autres facteurs. Il est plus fréquent chez les femmes que chez les hommes et touche jusqu’à la moitié des femmes de plus de 50 ans.
Lorsque les tissus qui soutiennent la vessie ou le rectum s’affaiblissent et s’étirent en raison du vieillissement ou d’autres facteurs (comme l’obésité), ils ne peuvent plus maintenir les organes pelviens en place correctement. Il en résulte un prolapsus des organes pelviens (POP), un état dans lequel un ou plusieurs organes glissent dans le vagin parce que leurs supports sont trop étirés. Si vous présentez des symptômes de POP tels que des pertes vaginales abondantes, une pression sur la vessie ou une gêne au niveau des intestins pendant les rapports sexuels, consultez votre médecin pour une évaluation dès que possible !
Aliments à consommer (et à éviter) pour améliorer le plancher pelvien
Certains aliments et boissons peuvent avoir un impact négatif sur votre plancher pelvien. L’alcool, la caféine et les sucres peuvent provoquer une déshydratation et déclencher des spasmes musculaires. Les produits à base de soja peuvent avoir un effet sur les niveaux d’œstrogènes, ce qui peut affecter la relaxation des muscles pelviens après l’accouchement. Les aliments contenant du gluten, tels que les pains, les pâtes, les céréales et autres grains, peuvent provoquer une inflammation dans l’organisme, ce qui peut également contribuer aux fuites urinaires en irritant la paroi de la vessie ou en la rendant plus sensible à l’irritation par d’autres substances. Les produits laitiers contiennent une protéine appelée caséine que l’organisme a du mal à décomposer ; cela peut provoquer des diarrhées si vous souffrez déjà d’incontinence en raison d’une faiblesse des muscles pelviens.
Il peut être difficile d’éviter ces types d’aliments s’ils font partie de votre régime alimentaire habituel, mais n’oubliez pas que le fait de les éviter tous vous aidera à renforcer votre plancher pelvien au fil du temps !